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Natürlich sind die fünf vorgestellten Übungen beim Krafttraining für Läufer, Schwimmsportler und Triathleten nicht der Weisheit letzter Schluss. Sie bilden eine hervorragende Basis für ein ausgewogenes Training. Wie Sie sehen, ist das Krafttraining ohne Geräte selbst zu Hause möglich und nicht mit großem Aufwand verbunden. Geht auch ohne Geräte. Foto: Undrey / shutterstock. Sie brauchen nicht unbedingt schwere Gewichte und Geräte, um Ihre Beine zu trainieren. Hier sind 18 Übungen für die eigenen vier. KB (Kraftübungen ohne Geräte) Bauch KB 7 ba Muskulatur: gerader oberer Bauchmuskel So wird’s gemacht: Ausgangsstellung: ¾ Rückenlage, die Beine sind ca. 90° angewinkelt und liegen auf einem kleinen Kasten Ausführung: ¾ Aus der Rückenlage Kopf und Schulter langsam vom Boden abrollen, bis die Hände den Kasten erreichen. 1) Beintraining ohne Geräte: Anfänger 1a) Sumo Kniebeuge. 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