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Führe die Kurzhanteln nun kontrolliert nach oben, dabei werden die Arme nicht ganz durchgestreckt, damit die Spannung gehalten werden kann, bester fettverbrenner. Danach werden die Hanteln auf Ohrenhöhe langsam abgesenkt. Vorausgesetzt, der gezielte Muskelaufbau wird mit Ausdauertraining kombiniert, verbessert sich auch der Stoffwechsel, sodass Körperfett leichter abgebaut wird. Entscheidend für ein gesundes Bodybuilding ist auch: das richtige Gewicht: „Weniger ist mehr“ oder „mehr ist mehr“ gilt hier nicht, . Individuell nach Bodybuilder sollte das Gewicht so gewählt werden, dass es zwar eine Herausforderung darstellt, aber nicht so hoch, dass es Gelenke oder Muskeln schädigen könnte die korrekte Ausführung: Damit der Muskelaufbau effektiv bleibt und Verletzungsrisiken und Haltungsschäden vorgebeugt werden, ist die richtige Ausführung der einzelnen Trainingseinheiten essenziell die Regeneration: Es gibt viele Varianten, mit denen man sich regenerieren kann. 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